みき自分磨きって、まずは何からやるといいの？
良質な眠りは今の自分を変える最初の一歩！
めこモチベーションも肌も大きく変わる！
- 自分磨きを何から始めれば良いかわからない人
- モチベーションが上がらない人
- 肌がきれいになりたい人
「自分磨き」をしたいけど、何から始めればいいかわからない人は、まず「睡眠」
「睡眠」はお金もかかりませんし、自分の好きなタイミングで始めることができます。
「睡眠」と言っても沢山眠ることではなく「良質な睡眠」を目指すことが自分磨きの一歩です。
良質な眠りでモチベーションUP！
良質な睡眠をとると
- やる気が出る
- プラス思考になる
- アイディアが浮かびやすい
- 肌が良くなりやすい
めこモチベーションUPするね✨
良質な眠りとは何？
長時間眠れた＝良質な眠りとは言わない
みき沢山眠れたことが良い睡眠じゃないの？
めこ睡眠も量より質なんだね！
良質な睡眠の特徴とは？
- スムーズに入眠できる
- 深く眠れたと実感する
- スッキリとした目覚め
入眠直後にどのくらい深い眠りにつけたかが大切です。
良質な眠りで身体的にいいこと
良質的な眠りをすることで、身体の疲れを取り、代謝促進や自律神経も整えてくれます。
また脳の疲労蓄積予防にも期待できます。
みき沢山寝ても睡眠の質が悪いと、寝た気にならないもんね。
良質な眠りの睡眠時間は人それぞれ
睡眠時間は、人によって見合った長さがあります。
めこロングスリーパー
ショートスリーパー
そのため何時間眠れた方がいいとは、簡単には言えません。
私自身も自分がどれくらい眠るといいのか未だにわからないです。
ノンレム睡眠・レム睡眠だけ知っておく
この2つの言葉聞いたことがありませんか？
今一度復習をしておきましょう。
睡眠が深い。
脳も身体も充分に休んでいる状態で、深い眠りについている。
このノンレム睡眠のとき起きると、身体も脳もシンドイです。
睡眠が浅い。
眠りが浅くて、脳が活動している状態。
このレム睡眠のときに起きると、目がパチッ！✨と目覚めやすいです。
良質な眠りの見直し
良質な眠りとは「心の健康」です。
めこ良質の眠りの手に入れ方をお伝えします。
アルコール・夕食は早めの時間に済ませる
睡眠3時間前には済ませると良いです。
食べ物の消化にはおよそ2～3時間かかるので、良質な眠りのためなら3時間前にご飯を済ませておくことが理想です。
睡眠ぎりぎりまでご飯を食べていると、睡眠中にも消化器系が活発に働いているため、あまりよくありません。他にも余分に食べてしまうリスクもあります。
寝る前にカフェインは摂取しない。
寝る前にカフェインを取ってしまうと、寝つきが悪くなったり、途中に起きやすいです。
いわゆる睡眠の質が悪くなります。
コーヒーの匂いは癒されるけど注意！
ぬるめのお湯で入浴する
ぬるめのお湯に入ることによって、身体がリラックスモードになります。
入浴によって一時的に体温が上がり、布団に入るころには丁度よく体温が下がってくるので、寝つきが良くなります。
- 38℃～40℃のお湯
- 睡眠1～2時間前に入浴
- 10～20分程度ゆったり入る
室温・照明を調整する
照明の色は「電球色」といってオレンジのような色がリラックス効果を発揮します。
室温は16℃～26℃程度、湿度は1年を通してで50％前後が快適に眠れる目安です。
温かい飲み物を飲む
おすすめな飲み物
ホットココア
白湯
ホットミルク
ホットジンジャー
めこホッとするよね～
就寝直前に飲むと、体温が上昇し目が覚めてしまう可能性があるので避けましょう
アロマ
1日のONとＯＦＦの切り替えや入浴後・睡眠前の時に使用するとより良質な睡眠ができるでしょう。
睡眠に適しているアロマ
- ラベンダー（リラックス効果◎）
- ベルガモット（深い眠りにつきやすい）
- カモミール（不眠症の方にお勧め！）
- ローズマリー（精神が安定しやすい）
一気にやろうとすることは、不可能に近いです。
できること・やりたいことを一つ挑戦し、新しく生活の中に取り入れてみましょう。
そこから広げていくか・極めるかはあなた次第です。
めこ立派な自分磨きです。
良質な眠りで肌改善！
良質な眠りでない時の肌の影響
良質な眠りがとれず、質の悪い睡眠時間が続くと、肌の健康に悪影響を及ぼします。
- 肌の潤いやハリが失われる
- 肌が乾燥しやすくなる
- ニキビが増える
- シミ・くすみ・しわが増えやすくなる
- 肌の老化が進む
- バリア機能が低下する
他にもストレスホルモンや男性ホルモンの分泌が増加したり、免疫力が低下し、体調を崩しやすくなります。
みき気をつけなきゃ！
良質な眠りから得られるメリット
良質な眠りを手に入れると、お肌のターンオーバーの進みも良くなり、
自分自身に自信がついたり、メイクの時間が楽しくなったりします。
また清潔感もUPするので、社交的な場所でも好印象ですし、実年齢より若く見られやすくなります。
自分の時間も大切にしたい
みきやっぱり夜のコーヒーとお菓子はやめられない。
いえいえ。そこは頑張りましょう…。とは口が裂けても言えません！
毎日頑張ると、もしかしたら効果が早く出るかもしれませんが、それ以上に望んでしまったり、慣れなくてストレスが溜まりやすかったりします。
お休みの日をつくる
個人的には週1か2回お休みの日を作ることをオススメしています。
自分の好きなことを大切にした方が、毎日の生活満足度は向上します。
その日は深酒するのもよし、好きなテレビを見て夜遅くまで観るのもよしです。
まずは次の日に仕事や学校がある時に良質な眠りができるような生活ができるといいかもしれません。
まとめ
良質な眠りは今の自分を変える最初の一歩！
私は自分磨きを何回も失敗しています。理由は「飛ばしすぎる」「張り切りすぎる」です。
何事も最初から全て挑戦するのではなく、少しずつ自分のできる物から挑戦をしていくと継続出来やすいです。
しかし早く結果が欲しいので、一気にやってしまう癖があります。
そこは我慢して、「また明日もやろう！」という気持ちを継続する意識を持ちましょう。
みき意識することばかりだな
めこそうですね。
意識することが多いですが、何事も意識する行動が最初の一歩です。
睡眠一つで変えられるものもあります。
まず今の自分とさよならしたいあなた。まずは良質な眠りについて挑戦してみてくださいね♪
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